Esencial: Cómo funciona la regeneración de los músculos

La recuperación después del entrenamiento es tan importante como el entrenamiento mismo. Para cada objetivo de acondicionamiento físico, aquí hay una lista de las mejores maneras de asegurar que su cuerpo pueda regenerarse adecuadamente.

Sin un plan – casi sin éxito

¿Puedes sentir tus músculos después de la sesión de entrenamiento? Felicitaciones, hasta ahora has hecho un buen trabajo acelerando tu cuerpo para darle los impulsos adecuados para el crecimiento muscular. ¿Te has pasado? ¿Te has pasado?

Algunos juran por el llamado sobreentrenamiento cuando se trata de entrenamiento de fuerza – pero por una vez, parten de las grandes masas, cuyo objetivo no son los 75 bíceps. Se recomienda un descanso de 72 horas entre las sesiones de entrenamiento. Es importante que usted ya pueda entrenar todos los días, pero idealmente no los mismos grupos musculares.

Así que el primer día el pecho y las piernas. Día 2 brazos y vientre. Día 3 Espalda y hombros. Y luego todo de nuevo. Eso sería de acuerdo con las reglas del juego de arriba.

Hidratación – hay que beber

Estar bien hidratado es crucial para el proceso de recuperación. Si entrenas bien, normalmente también sudas. Eso significa que te desharás de más agua que si no te mueves. Este punto es a menudo subestimado, así que aquí está la información con la palanca. Asegúrese de beber lo suficiente durante y después del entrenamiento. ¡Siempre lleva una botella de agua con usted!

El sueño – el Ying y el Yang del entrenamiento

El sueño es esencial. La fase de descanso en la que el cuerpo se regenera mejor. La regla general es de 8 horas de sueño por noche. Esto es, por supuesto, el promedio. Algunos se llevan mejor con 7,5 horas – otros pueden dormir 9 horas.

La calidad del sueño también es importante aquí. Por lo tanto: luces apagadas, persianas bajadas, teléfono móvil apagado y encendido en silencio. Entonces nada se interpone en el camino del sueño de la belleza.

Suplementos alimenticios

Una dieta saludable con los nutrientes adecuados ayuda a su cuerpo a recuperarse rápidamente. Además, su cuerpo tiene la mejor oportunidad de reducir el dolor muscular. Hay un número de adiciones que pueden ayudarle.

Los „batidos de proteínas“ se utilizan ampliamente y son conocidos como una buena forma de proporcionar al cuerpo importantes nutrientes después del entrenamiento. Esta es la mejor manera de reparar tus músculos y de darles los bloques de construcción adecuados para fortalecerlos. Aquí también, siempre bebe mucha agua además. Es mejor tomar el batido dentro de los 30 minutos después del entrenamiento.

Martin

Martin ist Geschäftsführer der Kies-Media GmbH und Betreiber von ManOnAMission.de. Er interessiert sich für alles was mit IT, Logik und Männersport zu tun hat.

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