Trickse beim Sport: So sparst du dir eine Trainingseinheit im Büroalltag

25.07.2026 Fitness 308 Wörter 2 Minuten

Wo solltest du mit deinem Sportprogramm ansetzen? Du hast es erfasst: Dort, wo du am meisten Zeit verbringst! Wo das sein soll? Auf der Arbeit!

Die American Heart Association ermutigt dich, kleine Trainingseinheiten einzubauen – und zwar direkt am Arbeitsplatz.

Arbeit verdirbt dir den Sport? Schluss mit Ausreden!

Die meisten Erwachsenen verbringen einen Großteil ihrer Wachzeit auf der Arbeit. Das braucht Energie und am Ende des Tages bleibt weder Zeit noch Motivation für eine knallharte Sporteinheit. Kein Problem! Du kannst jede Gelegenheit nutzen, körperliche Aktivität einzubauen. Mehr bewegen und weniger sitzen, so lautet das Motto.

Training: Kurze Sequenzen lohnen sich!

Nur schon kleine Trainingseinheiten pushen deine Gesundheit extrem. Willst du ein längeres und vor allem gesünderes Leben, so musst du dich bewegen.

Die gute Nachricht: “Es spielt keine Rolle, ob Sie in kurzen Sequenzen von wenigen Minuten oder über einen längeren Zeitraum aktiv sind“, so Eduardo Sanchez, Chief Medical Officer für Prävention von der American Heart Association. „Jede Aktivität – auch kleine, kurze Einheiten – bringt einen gesundheitlichen Nutzen.“

Es gibt nichts Gutes – außer man tut es.

April, April: Zeit für was Neues

Die American Heart Assocation empfiehlt: mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche. Das klingt durchaus machbar. Wie du das konkret umsetzen kannst?

Der April ist bekannt für Erneuerung und Wachstum. Der perfekte Monat, um deine Gewohnheiten zu überdenken und zusätzliche Aktivität einzubauen, denn: Die kleinen Entscheidungen machen den Unterschied.

Anstatt nur faul rumzusitzen, machst du also in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang oder nimmst die Treppe anstatt den Aufzug. Das ist dir noch nicht genug? Parke dein Auto möglichst weit weg von der Tür oder ersetze eine E-Mail dadurch, dass du ganz einfach zu der Person an den Schreibtisch spazierst. Ist wohl echt leichter als gedacht. Baue diese kleinen Tipps bewusst in den Alltag ein und schon brauchst du gar keine zusätzliche Sporteinheit mehr. Geil!

Über den Autor

Larissa Werren

Larissa ist Yoga-, Meditations- und Pilateslehrerin und jettet als freischaffende Texterin rund um die Welt. Sesshaftigkeit? Kennt sie nicht. Am liebsten schreibt Larissa über Umwelt, Ernährung und natürlich: Reisen!

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Du fühlst dich unproduktiv? Diese 2 Gründe können daran schuld sein!

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Hitze, eine hohe Luftfeuchtigkeit und Stürme stehen momentan auf der Amerikanischen Tagesordnung. Um ein riesiges Gebiet hat sich ein Ring aus Feuer gelegt, der die Bewohner ordentlich zum Schwitzen bringt. Auf einer Fläche von mehr als 1.000 Meilen werden Hitze-Warnungen ausgesprochen. Durch die extremen Temperaturen stehen noch ganz andere Gefahren vor der Tür. Was in […]

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Potato Hotel: Urlaub in der Kartoffel – nicht nur für Deutsche

Die Idahoe Potato Comission wird 75 Jahre alt und gibt ein Kartoffel-Zuhause in Auftrag. Was daraus geworden ist? Eine fancy Airbnb Unterkunft, die für 200 Dollar pro Nacht gemietet werden kann. Wolltest du nicht auch schon immer einmal in einer Kartoffel wohnen? Idaho Potato Comission setzt sich für VIP-Kartoffeln ein Im Jahr 1937 wurde die […]

Waren die 2 Jahre mit Trump und der Russland-Affäre am Ende doch nur Fake News?

Nach Spekulationen soll Russland die US-Präsidentschaftswahlen 2016 zugunsten des jetzigen US-Präsidenten Donald Trump manipuliert und ihm zum Sieg verholfen haben. Der Ermittler Robert Mueller veröffentlichte jetzt nach zwei Jahren seinen Bericht, der Trump zumindest vorerst entlastet. Erfahre im Video unfassbare Fakten über Trump. Zwei Jahre Ermittlungsarbeit Seit 2017 hatte Robert Mueller mit seinem Team nach […]

Steuer auf Blut in Videospielen? USA planen Gewaltsteuer auf Games!

In Amerika ticken die Uhren etwas anders. Während in einigen Haushalten eine Handfeuerwaffe eingereiht neben Mehl und Zucker liegt, entsteht ein absurder Gesetzesentwurf: Der Bundesstaat Pennsylvania möchte eine Steuer für gewalttätige Videospiele einführen. Erfahre hier kurz und knapp die Gründe für die Gewaltsteuer, ob sie tatsächlich eingeführt wird und was der Grund dafür ist. Die […]

Fitnesslügen entlarvt: Die Fitness‑Lüge, Mythen & klare Praxis

Fitnesslügen sind wie dieser nervige Kollege im Gym, der immer wieder denselben Witz erzählt – und du lachst aus Höflichkeit, obwohl dein Körper längst weiß: Das ist Quatsch. Wenn du zwischen 25 und 55 bist, einen Job, Verpflichtungen und keinen Bock auf leere Versprechungen hast, dann lies das hier nicht nebenbei. Lies es mit der […]

Münze rein – Buch raus: Es muss nicht immer nur Junk Food sein!

In Buffalo kriegst du dein Buch nicht von einer netten Bibliothekarin am Tresen. Nein, du wirfst eine Münze ein, wählst aus dem Angebot aus und tippst die entsprechende Ziffer ein. Zack – schon hast du dein gewünschtes Buch in der Hand. Gute Idee, aber funktioniert’s? Der ein bisschen andere Automat Hinter einer Glaswand siehst du […]

Finanzkollaps 2021: Warum wir jetzt auf Bitcoin schauen sollten

Am 10. Oktober 2018 hat sich Vitalik Buterin, der Schöpfer von Ethereum, zu Wort gemeldet. In seinem Tweet hieß es, er prophezeie offiziell den Aufstieg der Finanzkrise etwa zwischen jetzt und 2021. Zwar war sein Tweet ein scherzhafter Versuch, denn wir wissen, dass Menschen keine Zukunftsvorhersagen treffen können. Aber so ein wahrscheinliches Ereignis einfach auf […]

Kiffen 2.0: Exklusive und sau-teure Rauchgeräte erobern die USA!

Seitdem nicht nur in den USA Cannabiskonsum legalisiert wurde, entwickelt sich dort auch ein riesiges Marktsegment rund um die grüne Heilpflanze. Digitale Vaporisatoren, die das Kraut verdampfen, statt zu verbrennen oder Bong-Serien bekannter Persönlichkeiten. Der Markt wächst und wächst. Egal ob Rapper Snoop Dog oder Film-Merchandise von Cheech und Chong- speziell exklusive Rauchgeräte aus Glas […]

Vier Tage arbeiten, fünf bezahlt kriegen: Neuseeland macht’s vor

Du hast keine Lust mehr auf die ewig lange Fünf-Tage-Woche, willst aber trotzdem gleich viel Kohle verdienen? Klingt nach nem unerreichbaren Traum, was? In Neuseeland werden Träume war! Als Experiment gestartet ist die Firma Perpetual Guardian jetzt so zufrieden, dass sie das Konzept tatsächlich umsetzen will. Weniger Arbeitszeit, weniger Belastung Auch du weißt, dass dir […]

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Eine neue Droge erhält grünes Licht von der US-Regierung und weißt du was? Sie wird aus Marihuana gewonnen! Noch nie zuvor hat eine auf Cannabis basierende Droge die US-Zulassung gekriegt, aber die Experten ahnen’s bereits: Es wird nicht die letzte sein! Forschung zeigt: Marihuana wirkt! Drei große klinische Studien zeigten krasse Beweise dafür, dass die […]

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Die Wissenschaft konnte bisher nicht den geheimnisvollen 3D-Knotencode der Inka entschlüsseln. Das Inka-Reich existierte von 1400 bis 1532 nach Christi Geburt und verwendete den Khipus, ein Schnurgerät für Knoten zur Vermittlung mathematischer und narrativer Informationen. Nach einem Jahrhundert der Forschung gelang es nicht, den Khipus-Code in seiner Gesamtheit zu knacken. Das Problem liegt in der […]

Diese Dinge lassen dein Bewerbungsgespräch zum Desaster werden

Traumjob gefunden und eine Einladung zum Vorstellungsgespräch bekommen? Dann stehst du quasi schon mit einem Fuß in der Tür. Jetzt nur nicht versauen! Die nachfolgenden Patzer solltest du unbedingt vermeiden, wenn du deinen Traumjob ergattern willst! Vorstellungsgespräch – Ticket zum Traumjob Jeder kennt die Werbung eines Job-Portals: Da guckt der Mann aufs Handy und schreit […]

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Der Porsche Design Tower: Dekadenz hat einen neuen Namen!

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Die besten Memes zu Mark Zuckerberg vor dem US-Senat

Mark Zuckerberg wurde vom US-Senat gegrillt. Der CEO und Gründer von Facebook musst sich zum Datenskandal äußern. Facebook hatte die Daten von über etwa 83 Millionen Nutzern weiterverkauft. Nach zwei Tagen eindringlicher Befragung und Tadeleien darf Zuckerberg nun endlich wieder den Anzug ablegen und in seine geliebte T-Shirt- und Jeans-Combo schlüpfen. Außer Spesen nichts gewesen? […]

Containerhaus: Der neue Wohnhaus-Trend aus den USA

In den USA, dem Land der unbegrenzten Möglichkeiten zeichnet sich beim Wohnhausbau mit dem Containerhaus ein neuer Trend ab und ist mit einigen Vorteilen für die Hausbauer verbunden. Das Containerhaus zählt in Deutschland derzeit unter „ferner liefen“, doch dies könnte sich wegen der angespannten Lage auf dem Wohnungsmarkt in Zukunft ändern und das Problem der […]